Dia Mundial da saúde, 7 de abril: Alimentação saudável com Rosi Feliciano



Dia Mundial da saúde, 7 de abril: 
Alimentação saudável com Rosi Feliciano





Quais são os Alimentos mais Nutritivos?

Você está sobrecarregado com uma tentativa incessante de perda de peso e a procura de informações sobre o que comer?

Para ajudar, aqui está um artigo que ajudará você a manter uma alimentação saudável, para ficar em forma e viver com muita saúde comemorando o dia 7 de Abril de 2016, o Dia Mundial da Saúde.




Será que estamos realmente tendo uma alimentação saudável?

90% das pessoas não estão recebendo os nutrientes essenciais que precisam para permanecer saudável.

11 nutrientes que estão caindo são: potássio, fibras, vitamina D, cálcio, vitamina A, vitamina B-6, vitamina B-12, zinco, ácido fólico, magnésio e ferro.


Então, o que é que estamos fazendo de errado?

A escassez desses nutrientes essenciais, são atribuídas ao fato de que nós não comemos o suficiente dos alimentos que fornecem estas vitaminas e minerais.

Lembra-se de quando sua mãe lhe dizia "Coma seus vegetais"? Bem, ela estava certa.

Legumes e frutas são os alimentos mais ricos em nutrientes que você pode encontrar (seguidos de legumes, feijão, nozes, sementes e cereais integrais).

Se sua mãe estava sempre cutucando você para comer seu espinafre e seus brócolis, ela realmente sabia que te fariam bem!


Os alimentos mais ricos em nutrientes são todos os vegetais verdes:
  • Couve
  • Agrião
  • Mostarda
  • Acelga
  • Espinafre
  • Rúcula
  • Alface Romã
  • Couves de Bruxelas
  • Brócolis

Estes alimentos são classificados no topo quando se analisa a quantidades de nutrientes por porção.


Em seguida na escala de densidade de nutrientes, são seguidos de outros tipos de vegetais:
  • Cenouras
  • Couve-flor
  • Pimentas
  • Aspargos
  • Cogumelos
  • Tomates
  • Batata Doce

Frutas que estão no topo da lista de quantidade de nutrientes:
  • Morangos
  • Amoras
  • Ameixas
  • Framboesas
  • Mirtilos
  • Uvas
  • Romãs
  • Melão
  • Mamão
  • Laranjas

Então, o que devemos fazer para corrigir os nossos problemas nutricionais e de saúde? Temos que começar a comer alimentos com uma porcentagem nutricional maior, em vez de alimentos processados.

Por exemplo:
  1. Em vez de você comer cerca de 20 chips de milho (com 176 calorias, 8 gramas de gordura, 24 gramas de carboidratos, 3 gramas de proteína, 1 por cento da vitamina A, 0 por cento de vitamina C, 6 por cento do cálcio e 5 por cento de ferro).
  2. Você poderia optar em comer 3 xícaras de couve crua, com 100 calorias, 1 grama de gordura, 20 gramas de carboidratos, 7 gramas de proteína (mais que o dobro da proteína nos 20 chips), mais 618 por cento de vitamina A, 402 por cento de vitamina C, 27 por cento de cálcio e 19 por cento de ferro.


Coma alimentos, moderadamente, principalmente plantas.

O pão branco e salgadinhos de milho têm quantias mais baixa de nutrientes do que os ovos, carnes e produtos lácteos com baixo teor de gordura em densidade de nutrientes.

Se você é uma daquelas pessoas que chega e come chips de milho, biscoitos ou sorvete a noite, esteja ciente que esses alimentos são muito, muito pobres em nutrientes.

Para se ter boa saúde é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde selecionados, são naturais, e ajudam no controle do peso.

Mas se você está acima do peso, e procura uma solução como dieta da sopa , é importante consumir os alimentos com moderação e em pequenas porções, então use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta.

Todo mundo sabe que a água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água é importante para o emagrecimento, pois ela dá saciedade e ajuda a pessoa a comer menos.

Assista no vídeo sobre a dieta da água, e descubra como a água pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.

Por: Rosi Feliciano






Um comentário:

  1. Dia Mundial da Saúde é um dia para conscientizar a todos, saúde é essencial para que tenhamos uma vida mais feliz, parabéns pela iniciativa do blog de exaltar esse dia. #Rosi Feliciano

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